附件三--------經費預算表：

類別	項目	單位	單價	數量	總價	備註
人事費	鐘點費	小時	1600	5	8,000	外聘
	交通費	趟	30	4	120
	義工茶水費	人	50	10	500
印刷費	學生回饋問卷	張	1	1,000	1,000
	家長回饋問卷	張	1	500	500	2場演講
	小團體報名單	張	1	100	100
	演講座談的書面資料	張	1	1,000	1,000	2場演講
	班級輔導的補充教材	張	1	2,000	2,000
材料費	海報	張	20	10	200
	底片	捲	60	2	120
	沖洗費	次	150	2	300
雜費					287	除鐘點費之外，其他費用得以勻之。
合計					14,127

 

1.      難懂的概念及複雜的現象，改用自己熟悉的語言來表達就容易記憶。

2.      要把許多事物拼湊在一起記憶時，宜編入熟習的故事中，去記憶。

3.      經過新穎聯想或有趣聯想記憶的知識不容易忘卻。

4.      常知識與現實連接，可加強記憶和加深理解。

5.      重要的事情，在最初或最後記憶。

6.      反正要複習，就在學後9小時以內再複習，效果較佳。

7.      用手和嘴同時來記憶，效果較佳。

8.      照片或插圖是記憶的好線索。

9.      考前複習，從後頁開始比較好。

10. 一步一步孜孜用功，不如全盤鳥瞰式的粗略溫習有效。

11. 數學課後面絕不可作物理課的溫習。

12. 先後想出來的兩個答案，往往先想出來的為正確。

13. 半個答案，不如沒有答案。

14. 一面推想字詞的可能意義，一面去翻閱辭典。

15. 讀書時注意『總之…』、『也就是…』等地方。

16. 時常瀏覽目次，可掌握邏輯的全盤發展。

17. 成為『講話高手』還不如成為『聽講高手』。

18. 借用『高手』的參考書，效率也會倍增。

19. 和同學配搭成對來學習，有意想不到的效果。

 

附件九--------班級輔導輔助教材：「考試焦慮的積極內在語言」

 

1.      每個學生都會碰到考試，因此我不必特別緊張。

2.      對於考試，最直接也是最佳的態度，就是面對它，不要逃避，不要害怕。

3.      考試只是一項測驗，測自己對所學的功課了解了多少，我不必想太多。

4.      考試可以反映出我們究竟學到了多少，同時可以提供老師作為教學的參考。

5.      我已經準備的很充分，看過好幾遍了。

6.      考試時，一心一意只想考題與答案，不管成績。

7.      只求盡力而為，能考好是最好不過的了，其他的就不必去管了。

8.      緊張也沒有用，儘量答就可以了。

9.      我相信平時表現如何，考試也就表現如何。

10. 把握每一段時間，做完後再檢查一遍。

11. 考試是在檢討我學會了多少，重要的是『學會它』，而不是『得幾分』。

12. 這題不會沒關係，先做會的。

13. 想一想這個問題要我做什麼？

14. 還有時間，不要慌。

15. 考試是檢討我自己的學習情形，不必管其他同學的成績如何。

16. 雖然題目難了一點，但是我準備很充足，難不倒我。

17. （監考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕。

18. 成績並不重要，學會才是最重要的。

19. 我已經準備很充實，一定可以好好表現一番。

20. 只管現在考試，不必擔心其他事物。

21. 太棒了，我又做完一題了。

22. 我的能力還不錯嘛

23. 作錯了，沒關係，幸好及時發現。

24. 還有時間，再檢討一遍。

25. 上次考不好，並不代表這次也不好。

26. 錯了，沒關係，只要真正學會就好了。

27. 現在，我必須從那一部份下手？

28. 這次考試，絕對沒有問題，我有信心。

29. 想一想，還有什麼方法可以運用。

30. 要把握題目上的每個線索。

31. 上課時，我很用心，考試一定沒有問題。

32. 學習是自己的事，不必在意別人怎麼想。

33. 我終於用心的考完了。

34. 這次考壞沒關係，下次再認真一點。

35. 一步一步來，我一定可以做完它。

36. 不要緊，先別緊張，該來的總是會來。

37. 這個問題的重點在哪裡。

38. 緊張是正常的，沒關係，做個深呼吸，放鬆。

39. 很好，到目前為止還不錯，繼續作下去。

40. 我就知道，我一定可以做的很好。

41. 頭腦要冷靜，不要害怕。

42. 我要打起精神，面對這項挑戰。

43. 這是什麼類型的數學問題？

44. 我要很小心的核對。

45. 作錯了，並不表示我很笨。

46. 考試讓我了解哪些部分還沒學會。

47. 心情放鬆，緊張是沒有幫助的。

48. 不要神經兮兮，假如其他人能做，我也會作。

49. 考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。

50. 我從沒有不及格的紀錄。

51. 假如能掌握重點，我一定能過關。

52. 我要相信自己，不要受其他人所影響。

53. 那祇不過是一個考試而已，不要緊張兮兮。

54. 為什麼我要緊張兮兮，考試之後仍然不會有什麼改變。

55. 考試只不過是一項挑戰。

56. 不要擔心考試的結果，只要盡自己的最大能力。

57. 沒關係，無論考試結果如何，那將不會是最後一次。

58. 假如我不知道如何做，其他人也不會知道，不用擔心。

59. 不要有任何愚昧的想法，胡思亂想只會時間。

60. 不要緊張，作一個深呼吸。

附件十 --------班級輔導輔助教材:肌肉鬆弛法的指導語

~~鬆弛技巧：【漸進式肌肉鬆弛法】~~

有些人可能不容易要放鬆自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛的時候，怎麼辦呢？漸進式肌肉鬆弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。

基本技巧

 

漸進式肌肉鬆弛法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，並注意有什麼樣的感覺；然後突然放鬆力量，並注意有什麼樣的感覺；最後，專心比較這兩種感覺有什麼不同。您可以坐著或躺著練習這項技巧，只要花大約十五分鐘。如果您可以在安靜、鬆的氣氛之下練習這項技巧，那就更有幫助了。

 

步驟:

 

以輕鬆的方式坐下來, 先將兩手臂平行抬高至胸前, 握緊拳頭, 繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止；注意有什麼感覺。您的肌肉會糾結緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。

 

突然鬆開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕鬆了，感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

 

注意您的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失了？

 

嘗試對您身體的主要肌肉群進行這種練習是極有幫助的。對每一組肌肉而言，基本的技巧都是一樣的：繃緊肌肉，突然放鬆力量，然後感受其間的差異。您可以從手部開始，然後延伸到其它的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放鬆，然後依序輪到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

附件十一--------班級輔導輔助教材：肌肉鬆弛法學習手札

＊    舒服的環境：在開始這項練習的時候，僅可能避開煩心的事物、噪

音、干擾，試著每天挪出10至15分鐘來練習。

＊    柔和的音樂：你也可以準備柔和的音樂，就好像我們在團諮室裡的

一樣。

＊    放鬆的姿勢：以最舒服的方式輕鬆的坐下或躺下來，鬆開任何緊繃

的衣物和脫掉鞋子，開始放鬆你自己。

＊    掌握重要原則：您要繃緊肌肉，並注意有什麼樣的感覺；然後突然   

放鬆力量，並注意有什麼樣的感覺；最後，專心比較這

兩種感覺有什麼不同。

＊    常練習：可以幫助您改變心情，提振精神，以迎接下一個挑戰。

　

＊轉移                                  1.            睡覺                               2.            看電影                        　 3.            採購                              4.            閱讀                               5.            做嗜好的活動                        6.            看電視                         　 7.            吃藥(由醫師處方者)                      8.打電動玩具	＊ 逃避問題  1.        使用藥物(非醫師處方者)    2.        喝酒、抽煙 3.        避免接觸問題 4.告訴自己：「那也沒什麼」
	＊ 尋求精神支持 1.            上教堂 2.            祈禱    3.跟牧師談
＊靠自己                             1.            自己嚐試解決                        2.            重規劃生活及策略                   3.            想著自己美好的事情            　 4.            嚐試自作